Fyzická príprava na Fjällräven Classic

20. jún 2013

Fjällräven Cllasic fyzická priprava

FYZICKÁ PRÍPRAVA

Dlhší trek v horách, ako napríklad Fjallraven Classic, vyžaduje prípravu.

Bez ohľadu na to, koľko dní plánujete byť vonku v divočine, budete vystavovať svoje telo mnohým stresujúcim faktorom, ktoré sa isto nenachádzajú vo Vašom bežnom dennom harmonograme.

Svaly nôh, chodidlá a taktiež aj motivácia budú pod stresom na mnohých úrovniach. Čím viac budete pripravený, tým viac dokážete byť odolný a užiť si prírodu.

Začnite skôr

Vaša celková kondícia je dôležitá pokiaľ sa chystáte na dlhší trek pri ktorom budete zaťažený nosením prenosných príbytkov. Vaše srdce a pľúca budú musieť pracovať naozaj ťažko a ak nie ste fyzicky aktívny počas celého roka, mali by ste začať s prípravou tri až šesť mesiacov pred.

Trekking, cyklistika, beh a plávanie sú dobrými aktivitami, ktoré zlepšia Vašu kondíciu.

Trek v prírodnom teréne

Svaly nôh, kolená, chodidlá a kĺby sú počas niekoľkodňového treku zaťažované najviac. Pripravte svoje telo aktívnym simulovaním pohybu v teréne počas Vašich tréningov. Chôdza v kopcovitom teréne, stúpanie a klesanie alebo aj zdolávanie vrchov. Postupne zvyšujte intenzitu pri schádzaním z chodníka, čo zvýši efektivitu tréningu a taktiež pomáha rozvíjať rovnováhu.

Snažte sa nájsť si čas na dlhšiu chôdzu aspoň jeden krát do týždňa.

Pomôžte svojmu telu zvyknúť si na batoh

Nosenie ťažkého batohu môže byť spočiatku nepríjemné. Veľká váha na ramenách a bokoch sa zdá byť stále ťažšia a ťažšia. Začnite s ľahšími batohmi a postupne každým tréningom váhu zvyšujte. Vaše telo si začne zvykať na veľký náklad.

Do batohu si zbaľte veci, ktoré budete potrebovať na tréning a taktiež pridajte aj veci potrebné na blížiaci sa trek. Napríklad balík prvej pomoci, teplú bundu a pod. Upravte hmotnosť batohu použitím malej nádoby na vodu alebo vodného rezervoáru. Budete tak mať so sebou aj niečo na pitie. Na zvyšovaní váhy pracujte pomaly, predídete tak zbytočným zraneniam.

Rozchoďte svoje trekové topánky

Nie je nič horšie ako mať už po krátkom čase na treku pľuzgiere. Aby ste sa uistili, že Vám topánky dostatočne sedia a sú pohodlné, je nutné ich rozchodiť. Je dobré pred viacdňovým trekom prejsť v nových topánkach asi 200 km.

Pamätajte taktiež na starostlivosť o svoje chodidlá. Dôležité je masírovanie unavených chodidiel krémom podporujúcim cirkuláciu krvi.

Nepreháňajte to s tréningom

Trekking vo švédskych horách je náročný, ale zase nie natoľko, aby bol zrovnateľný s lezením veľkých štítov.

Je dôležité trénovať s mierou a nepreháňať to. Pred trekom je dôležité dostatočne jesť, spať a nezaťažovať svoje telo príliš náročným tréningom, ktorý by mohol spôsobiť bolesti svalov a kĺbov.

Je dobré začať svoj dlhší trek oddýchnutý a plný síl.

Zdieľať článok